Информация

Вдигане на тежести

Вдигане на тежести



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Вдигането на тежести е силов спорт, базиран на упражнения за вдигане на тежести. Състезанията за вдигане на тежести днес включват две упражнения - грабване и чистене и ритане.

При вдигане на тежести най-често се използват два вида спортни уреди:

щанга (на немски щанд - "прът, прът"), представляваща сгъваема конструкция, състояща се от шийка, в краищата на която има специални втулки за закрепване на товара, който е диск с различна маса, и ключалка, осигуряваща товара;

чайник (спортен), най-често сферичен по форма и специална дръжка за захващане (ако гирката се използва като част от конструкцията на симулатори, той може да има различна форма и да бъде оборудван с куки, захващащи дупки и др.). Разграничавайте плътните и сгъваемите тежести. Теглото на това спортно оборудване варира от 4 до 56 кг. При повдигане на гирлянди се използват предимно тежести от твърд чугун, теглото на които е 16, 24 или 32 кг.

По всяко време хората с развита мускулатура, демонстрирайки чудеса на физическата сила, се радваха на уважението и любовта на своите колеги племена. В края на краищата силен човек може да се справи с всякаква работа и битката не е ужасна, а в битка силата и втвърдяването са просто необходими. Може би затова упражненията с тежести, които ви позволяват да натрупате сила и издръжливост, са познати от древни времена.

Например в Древна Гърция често се организират неофициални състезания по вдигане на тежести. Състезателите трябваше да хвърлят грубо изрязан конусообразен камък върху главата си назад с две ръце. Теглото на такива камъни беше повече от 100 кг, на един от тях с тегло 143,5 кг има надпис, че атлетът Бибон (IV в. Пр. Н. Е.) Го е хвърлил над главата си с една ръка. В наши дни упражненията, някога използвани само за тренировки, се превърнаха в един от най-известните и ефектни спортове.

За първи път официалните състезания по вдигане на тежести са проведени в Съединените щати през 1860 г., а вече през 1896 г. този спорт е включен в програмата на Олимпийските игри. Въпреки това, че вдигането на тежести е повсеместно, възникват много въпроси: не е ли опасно за здравето? Откъде да започна? Как да изградим тренировка? Могат ли жените да правят вдигане на тежести? Ще се опитаме да дадем отговори на тези въпроси, като едновременно развенчаем най-известните митове за този спорт.

Хората, които решат да вдигнат вдигане на тежести, трябва незабавно да овладеят работата с мряната. Именно следвайки това правило, много начинаещи, които не считат за необходимо да търсят съвет от опитен треньор, вредят на здравето им. Трябва да се помни, че за първите два до три месеца е най-добре да се съсредоточите върху общото физическо развитие, като редувате различни упражнения с гири, различни машини и лека щанга. В същото време трябва да се опитате да не се претоварвате, да изучавате възможностите на собственото си тяло, да укрепвате мускулите на гърба, връзките и да трупате сила. Едва след това можете да започнете основни силови тренировки, за предпочитане под ръководството на специалист.

Всички пръчки са еднакви. Това не е така - формата, размерът и теглото на компонентите на това спортно оборудване са различни. Например, шината на стандартен бар с диаметър 25 мм тежи 10 кг и е еднаква по цялата му дължина. А диаметърът на щангата на олимпийската лента, предназначен за спортисти мъже, е 28 мм (а краищата, върху които са поставени дисковете, са с диаметър 50 мм) и тежат 20 кг с дължина 220 см. Олимпийската щанга за жени е по-лека от мъжка (15 кг ), има по-малък диаметър (25 мм по цялата дължина) на по-къса (205 см) шийка. Има пръти с щанга във формата на буквата Т, в долния край на която е фиксирана тежест, и с извита, така наречена EZ-щанга. Такова спортно оборудване най-често се използва за упражнения, чието действие е насочено към укрепване на бицепса.

Боксьорите не се нуждаят от тренировки с тежести, всъщност упражненията с мряна могат да увеличат силата на спортиста и в резултат на това ударът му ще стане по-мощен. Основното нещо е да не прекалявате. В крайна сметка развитието на силата е пряко свързано с увеличаване на мускулната маса, което може да доведе до проблеми с дишането. И ако боксьорът ви се отнесе твърде много, например „изпомпва“ ръцете си - прекомерното увеличаване на мускулния обем може да доведе до факта, че ръката няма да може да се изпъне напълно. Освен това трябва да се помни, че твърде честите тренировки с тежести, провеждани успоредно с основните бокс, могат да доведат до претрениране. Затова този вид тренировки се извършва най-добре под ръководството на опитен треньор.

Спортистите, които се занимават с вдигане на тежести от детството, не растат високи. Напълно погрешно мнение. Тренировката с тежести не само не пречи, но дори насърчава растежа. Трябва да се отбележи, че средната височина на щангистите е 170-190 см, а това не е малко.

Хората, които се занимават с вдигане на тежести, са с наднормено тегло. Погрешно схващане. Въпреки че много зависи от предразположението към наднормено тегло, с правилното натоварване е малко вероятно един спортист да успее да придобие прекомерно големи форми.

Упражненията на мряна включват задължителната употреба на специални лекарства. Това отчасти е вярно за големите спортове, но в любителските спортове химията напълно липсва. А използването на хранителни добавки, предлагани от трениращия, не носи никаква вреда на организма. Освен това много зависи от самия спортист - ако откажете да употребявате някакви лекарства, никой няма да ви обвинява, да ви наказва, камо ли да ви принуждава да го правите.

Упражненията с мряна са вредни за гръбначния стълб и ставите. По този въпрос много зависи от треньора. Опитен специалист ще се фокусира предимно върху развитието на мускулите на гърба, създавайки мощен корсет, който предотвратява отрицателните ефекти върху гръбначния стълб. Едва след това преминават към по-сериозни тренировки и постепенно - в края на краищата силата не идва внезапно и не веднага, а от доста дълго време. Гореспоменатите проблеми със ставите също могат да бъдат избегнати - просто трябва правилно да дозирате натоварването. Освен това работата с тежести може да помогне да се отървете от някои заболявания - нека припомним поне добре познатата система за лечение на Pikul, базирана на повдигане на тежести.

Тежкоатлетите ще спечелят всеки двубой. За съжаление това не е така. Упражненията с тежести развиват статична сила, издръжливост, координация, но те не могат да увеличат скоростта на реакция, скоростта на движенията, необходима при обикновен уличен бой.

Тренировките за вдигане на тежести за жени не се различават от мъжките. Всъщност, когато изгражда схема за тренировки с тежести за спортисти, треньорът трябва да вземе предвид характеристиките на женското тяло. Трябва да се помни, че една жена е естествено по-слаба, тъй като тялото й произвежда три пъти по-малко хормон тестостерон и е по-малко податливо на изграждане на мускулна маса (въпреки че мускулната маса расте по-бързо с вдигане на тежести, отколкото например с фитнес).

Тялото на жените, участващи в вдигането на тежести, се променя и все повече прилича на мъжкото. Такива промени са възможни само при прекомерна употреба на анаболни лекарства. В други случаи, ако тренировката е структурирана правилно, тялото няма да се промени, въпреки че ще стане по-силно.

Спортистите по вдигане на тежести не могат да раждат. Според проучвания, щангистите с добре развита коремна мускулатура не изпитват затруднения при раждането. Още повече, че много щангисти след успешно раждане се върнаха към спорта и постигнаха добри резултати.

След лазерна корекция на зрението не можете да се занимавате с вдигане на тежести. Много зависи от състоянието на деня на очите (ретина). Например, висока степен на късогледство сама по себе си е противопоказание за вдигане на тежести, независимо дали операцията е била извършена или не. Ако преди операцията не е имало противопоказания, един и половина до два месеца след корекцията на зрението ще бъде възможно да се върнете към силовите тренировки.


Гледай видеото: Нова зала за вдигане на тежести отвори врати в Русе (Август 2022).