Информация

Фитнес

Фитнес



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Фитнес (на английски фитнес, от глагола „да се побере“ - да се побере, да бъде в добра форма), система от подобряваща здравето физическа подготовка и състезателна дисциплина, същността на която е да демонстрира физическото и психическото здраве на човек чрез неговата готовност за физическа работа.

В тесен смисъл фитнесът е подобряваща здравето техника, която ви позволява да промените формата на тялото и теглото му и да затвърдите постигнатия резултат за дълго време. Тя включва физически упражнения, комбинирани с добре подбрана диета.

За разлика от аеробиката, упражненията и диетата във фитнес се подбират индивидуално - в зависимост от структурата и характеристиките на фигурата. Всеки, без изключение, независимо от възрастта и здравословното състояние, дори бременните жени, могат да практикуват тази система.

Има много стереотипи и митове за фитнес. Разбира се, всеки ден все повече и повече хора ходят редовно на фитнес и много от тях са доста находчиви по отношение на диетата и упражненията - все пак някои погрешни схващания все още стоят на пътя ни към здравето.

Фитнес и трябва да правите или един час на ден, или изобщо да не го правите. Грешен подход. В крайна сметка, дори и с кратки сесии можете да постигнете успех, да подобрите физическото си състояние и да се развеселите. Доказано е, че дори половин час разходка (с приемливо за вас темпо) три или повече пъти седмично помага за укрепване на имунната система, нормализиране на кръвното налягане, значително намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт и помага да се отървете от стреса.

Загряването на мускулите преди тренировка е напълно по желание. Не забравяйте, че като правите упражнения за загряване и разтягане преди (и след), вие предпазвате тялото си от много болезнени наранявания (като навяхвания и възпаления на сухожилията).

Ако нищо не боли след фитнес, натоварванията са били твърде малки, а самото упражнение е неефективно. Това не е напълно вярно. Наистина с растежа на мускулите и развитието на издръжливостта може да се появи лек дискомфорт. А болката в тялото, която се появява по време на упражнения, сигнализира за някакво разстройство. Не можете да го игнорирате: трябва или да забавите темпото на упражненията, или да прекратите тренировката.

Увеличавайки продължителността на упражненията, а не интензивността, можете да отслабнете по-бързо. Погрешно схващане. Ако целта на тренировките ви е да намалите телесното тегло, трябва да увеличите количеството изразходвана от тялото енергия, скоростта на изгаряне на калории и, следователно, да увеличите интензивността на тренировките. Не бива обаче да се забравя, че е необходимо постепенно да се увеличава натоварването, особено след продължителна почивка в часовете.

Дългите и твърди фитнес сесии ще ви помогнат да намерите идеалната си форма. Всъщност не, особено ако се справяте сами. За най-добри резултати трябва да потърсите помощта на професионалист, който може да ви помогне да проектирате персонализирана програма за упражнения.

Йога може да замени фитнеса. Освен това подобни дейности изискват много по-малко физически усилия. Разбира се, йога е чудесен начин да поддържате форма. Но някои асани ще изискват много физически, а понякога и психически стрес от вас. Затова трябва да се помни, че за най-добри резултати и за ваша собствена безопасност е по-добре да практикувате йога под ръководството на опитен инструктор.

Ползите за здравето на комплексите тайдзицюан и йога не са научно доказани. Това не е истина. В наши дни много учени се занимават с изследвания на влиянието на Тайдзицюан и йога върху човешкото тяло. Научно доказано е, че практикуването на Тайдзицюан редовно може да помогне за лечение на болки в долната част на гърба и фибромиалгия. А занятията по йога според европейските лекари подобряват гъвкавостта, баланса, координацията, стойката, повишават физическата сила и повишават устойчивостта на стрес на ученика.

Само чрез упражняване можете да загубите тези излишни килограми. Разбира се, фитнесът е съществена част от пакета за управление на теглото. Но освен упражнения, трябва да се имат предвид и други фактори, като диета и скорост на метаболизма.

Плуването не ви помага да отслабнете. Напълно погрешно мнение. В крайна сметка плуването по най-естествения и изключително ефективен начин развива мускулите и помага за изгарянето на излишните калории.

Ако се нараните по време на фитнес, топъл компрес ще ви помогне. Както при спортни, така и при битови наранявания на коляното, рамото, лакътя, топлината не трябва да се използва в никакъв случай, тъй като това само ще увеличи вътрешното кървене и подуването, съответно ще увеличи болката. Най-добре е да прилагате студ, за да намалите болката и подуването.

Идеалната храна преди класа е месото. Както месото, така и другите храни, богати на протеини, не са най-добрият източник на енергия. По-добре е да тренирате храни, богати на въглехидрати (картофи, хляб) преди тренировка. Именно въглехидратите се трансформират най-лесно в енергия.

Не можете да пиете вода, докато спортувате - може да има спазми. Това не е така - можете да пиете вода преди, по време и веднага след фитнес. Просто трябва да сте сигурни, че течността, която използвате, не е твърде студена.

Най-добре е да практикувате рано сутрин. Това твърдение не е приемливо за всички. Някой наистина получава тласък на жизненост за целия ден от сутрешните упражнения, а за някой физическите упражнения след работа са чудесна възможност да се освободят от натрупаното напрежение и стрес.

Правенето на фитнес у дома не е толкова ефективно, колкото упражнения във фитнес залата. Разбира се, когато изготвяте програма за обучение, трябва да се консултирате със специалист, но вие избирате мястото и времето на обучение. Единственото нещо, което трябва да запомните, е, че тренировките ви трябва да са редовни и приятни.

Упражнението не влияе на състоянието на ума. Учените са доказали, че редовното (поне 2-3 пъти седмично в продължение на 20-30 минути) упражнения (особено ако сте над 40 години) не само помага за поддържането на здраво и красиво тяло, но и значително намалява риска от развитие на деменция и болест на Алцхаймер в напреднала възраст.


Гледай видеото: Фитнес тренировка для всего тела. Лучшие упражнения для девушек (Август 2022).