Информация

Физическа тренировка

Физическа тренировка


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Днес пазарът на здравни фитнес е в милиарди долари само в САЩ. В края на краищата милиони хора имат желание да отслабнат и да изглеждат страхотно. Но мнозина не знаят нищо за ефективни схеми и правила за обучение в тази област.

Има милиони любители на физическото възпитание, но много от тях са просто невежи. Всичко това поражда много от митовете за упражненията, които си струва да се разгледат.

Пътят към резултатите е чрез болка и страдание. По време на тренировката наистина трябва да дадете всичко от себе си, почти на границата на издръжливостта. Ако обаче в същото време има неприятни усещания и лошо здраве, слабост и болка, тогава трябва да помислите за това. Дискомфортът все още може да се понася, но болката нормална ли е? Той не трябва да присъства при нормални упражнения. Идеите, които упражнението трябва да навреди, са дори вредни. В края на краищата неприятните усещания в мускулите по време на упражнението показват, че вътре е настъпила някаква повреда. Леки болезнени усещания са разрешени само за начинаещи. Този мит постоянно се опровергава от физиотерапевти, лекари и просто изследвания. Въпреки това хората все още вярват, че при упражняване е необходимо да се упражнява воля и да се тренира чрез болка. Този мит се оказа толкова устойчив, че експерти от известната научно-популярна програма „Mythbusters“ дори бяха принудени да го възприемат. Трябва да се помни, че дори при сериозни упражнения сигналите за болка трябва да спрат упражнението. Освен това човек, поради неприятни усещания, бързо ще загуби мотивация за продължаване на подобни дейности, но тренировките трябва да имат точно обратния ефект.

Мускулната болка се появява поради образуването на млечна киселина там. Често се случва един или два дни след тренировка да се образува болка в мускулите. Оказва се, че този синдром се нарича забавена мускулна болезненост. Но млечната киселина, произведена по време на упражнения в мускулите, в този случай няма нищо общо. Често срещан мит е, че мускулната болка е пряко свързана с образуването на млечна киселина там. Произвежда се в мускулите, когато те са принудени да свиват без достъп до кислород или анаеробно. Това може да се случи по време на тренировки за съпротива. Но аеробната активност, като ходене или джогинг, включва активното участие на кислорода. В този случай се образува доста малко млечна киселина. Затова не предполагайте, че този синдром е пряко свързан с нея. Освен това млечната киселина напуска мускулите малко след тренировката, много преди появата на болка. И се появява поради мускулни паузи, които се формират по време на тренировка. Това е особено често при начинаещи. По време на тренировка силните натоварвания причиняват микро разкъсвания в мускулната тъкан, което поражда възпаление и болка. Въпреки това увреждането на мускулната тъкан е първата стъпка към по-нататъшния й растеж, увеличаване на силата. Мускулите са изградени от непрекъснати протеинови влакна, които при свиване свиват целия мускул. А нови, силни и здрави влакна просто се появяват на мястото на разрушаване, възстановявайки това място в подобрена версия. От това следва, че докато свикнете с натоварванията, е необходимо постепенно да увеличавате обема на работните тежести, това е единственият начин да развиете силата и обема на мускулите.

Болката от първите тренировки не може да бъде избегната. Ако искате да избегнете нежелана болка, тогава трябва да използвате препоръките на лекарите. Програмата за обучение трябва да започне бавно, като постепенно увеличава натоварването. Уверете се, че тялото ви е готово за стрес. В случай на болезнени усещания, трябва да отделите ден или два, за да се възстановите. Можете също да препоръчате да замените силовите си тренировки с бягаща пътека. В крайна сметка просто няма смисъл в тренировките, които поради болка след седмица ще станат невъзможни в дългосрочен план.

Упражненията трябва да отнемат много време. Говорейки за възможно здравословно състояние, заслужава да се отбележи, че влизането във форма не трябва да отнема много време. За повечето хора този факт е много обнадеждаващ. Също така си струва да се каже, че няма магически или просто универсален начин бързо да влезете в добра форма. От друга страна, има някои скорошни резултати от проучвания, от които става ясно, че добрата тренировъчна програма не означава прекарване на часове във фитнеса всеки ден. Канадски учени от университета Макмастър са доказали, че 20 минути ежедневно упражнение са достатъчни. Но в този случай има уловка. Всъщност, за да се постигнат резултати в най-кратки срокове, е необходимо драстично да се увеличи интензивността на тренировките. За това е разработена същата интервална тренировка с висока интензивност, която беше разгледана по-горе. Лекарите смятат, че подобни упражнения действително могат да съкратят продължителността на тренировките, но в същото време е необходима по-голяма интензивност за постигане на резултати. Всеки ден можете да дадете всичко от себе си за 15 минути. Но само за мнозинството такива натоварвания ще изглеждат толкова високи, че ще продължат само няколко дни. Преди да започнете такова обучение, първо трябва да се консултирате с вашия лекар и да увеличавате постепенно натоварването. Всеки трябва да намери своя средна позиция между интензивността на часовете и продължителността им. Ако имате час свободно време, тогава не бива да насилвате тялото си над кондензирана тренировка от половин час. Те трябва да бъдат стартирани, ако има реална готовност за тях.

Трябва изцяло да се отдадем на тренировките. Също така си струва да запомните, че редовното упражнение може да бъде от полза за вашето здраве, но трябва да правите разходки на чист въздух от време на време. Няма да посветите целия си живот на фитнес, нали? И дори половин час разходка във въздуха ще даде на организма доста. Всяка дейност е добра, но не бива да лишавате тялото си и да се стремите да го заключите във фитнеса.

По време на тренировката трябва да консумирате специални, спортни, напитки. Рекламата може да каже всичко, че тези продукти помагат да се възстанови доставката на минерали, електролити и други вещества. Хората просто вярват в това, без да мислят за истината. Всъщност спортните напитки спомагат за подобряване на качеството на тренировки с висока интензивност и тренировки, по-дълги от час, те могат да бъдат сравними с триатлон или маратон. Задачата на такива средства е да осигурят на тялото вода, която отминава с пот, захар под формата на глюкоза, която е гориво за мускулите. Всъщност при големи натоварвания допълнителното хранене няма да им навреди. Ако натоварванията не са твърде големи и говорим за половин час бягане на бягаща пътека или градско колоездене, тогава няма нужда да говорим за необходимостта от такива напитки. Също така си струва да запомните, че ако човек също се стреми да отслабне по време на тренировка, тогава с такива средства трябва да бъде двойно внимателен. В крайна сметка, калориите, съдържащи се в спортна напитка, могат лесно да компенсират изгорелите по време на тренировка. Естествено, производителите на такива продукти предпочитат да мълчат за всички тези нюанси в рекламата си. Затова хората смятат, че спортните напитки са необходими за всяка тренировка. Всъщност те са полезни само за тези, които се нуждаят от тях. За повечето хора с умерени упражнения, водата ще бъде достатъчна. И това мнение се споделя от мнозинството експерти, които не зависят от производителите на такива средства. Например има цял самопровъзгласен институт за спортна наука "Gatorade", който публикува цяла статия за универсалните ползи от пиенето на тези напитки. И този текст беше бързо възпроизведен от много източници, само допълнително разпространи този мит.

Разтягането трябва да се прави преди упражнения, за да се избегне нараняване. Трябва да кажа, че подобно твърдение е много противоречиво. Разтягането има освен своите плюсове и минуси, освен привърженици и противници. Много хора обикновено объркват загряването и разтягането. Първият е особено важен преди голямо натоварване и наистина помага да се избегнат наранявания. Но разтягането може, напротив, да намали качеството на упражнението. Статистическите данни на Центровете за контрол и профилактика на заболяванията казват, че разтягането изобщо не предотвратява нараняванията. Когато се подготвяте за упражненията, е важно да не бъркате с разтягане и загряване. Преди тренировка трябва да се затоплите добре, но можете само да се разтегнете, за да подобрите гъвкавостта. Дългото разтягане е подходящо по време на дълго заседнало седене на работното място.

Упражнението няма да ви даде възможност да отслабнете, това е просто начин за изграждане на мускули. За да се преборите със затлъстяването, трябва да вземете интегриран подход. Самото обучение не може бързо да реши този проблем. Ето защо хората толкова често се разочароват от физическото възпитание и се обръщат към новомодни диети. Но това общо твърдение не е напълно вярно. Дори и да се основава на резултатите от проучвания, в които хората, които отслабват чрез упражнения, го правят по-бавно от тези, които са на диета. Факт е, че е много по-лесно да ограничите приема на калории, отколкото да се опитвате да изгорите допълнителните в салона по-късно.

За много хора е много по-лесно да променят начина си на хранене, но това не означава, че натрупването на мускулна маса води до увеличаване на общото тегло.Наистина мускулната маса може да се увеличи, особено при силови тренировки. Някои хора вярват, че това води до наддаване на тегло, а не обратното. Но мускулите не могат да растат от диети за отслабване, те се нуждаят от упражнения. А с отслабването хората губят мускули заедно с мазнините. Упражненията са предназначени да запазят мускулите дори в процеса на отслабване. Ако по време на диета с излишни килограми мускулите също си отидат, тогава това ще забави метаболизма. Ето защо диетите са толкова склонни да възвърнат теглото си. Но тренировката предотвратява загубата на мускулна маса, скоростта на метаболизма остава същата, а възстановяването на мазнини вече не е толкова вероятно. Тези, които търсят истински истории за успешна борба с излишните килограми, не трябва да се обръщат към реклами, а да четат историите на уебсайта на NWCR. Тази частна организация просто събира, обобщава истории за хора, които успешно са отслабнали за дълго време.

Наднорменото тегло кара хората да се чувстват самотни или обречени на неуспех. Но това не е кръст на здравето. С помощта на физическото възпитание и спорта можете не само да отслабнете, но и да се върнете към здравословния начин на живот. Да се ​​чувствате изоставени не си струва, защото диетата заедно с упражненията ще ви помогнат да се върнете към здравословния начин на живот. Има изследователски центрове, които ще ви кажат как упражненията могат да намалят риска от диабет и много форми на рак, камо ли да облекчат депресията и тревожността.

С упражнения можете да отслабнете бързо. Този мит е обратен на предишния. Но и ти не можеш сляпо да повярваш в него. В крайна сметка хората просто се отказват от тренировката, без да откриват някакви желани промени след дълги и упорити тренировки. Проблемът е, че упражненията могат да ви помогнат да отслабнете, но по различен начин. Не можете просто да увеличите броя на изгорените калории спрямо приетите, както обикновено се прави. Постигайки километър за час, можете да изгорите 100 калории. И само като седите на стол по едно и също време, можете да изгорите наполовина. Реалната загуба на тегло е възможна само когато границата на толеранс на натоварване на мускулите постоянно нараства от самото начало на тренировката. Митът за бързото отслабване при тренировки е разрушен. По време на упражнението човекът започва да ходи по-бързо или дори да започне да бяга. Разстоянието и времето за ходене може да се увеличи. Но ако пуснете пет заедно на един километър, тогава 500 калории ще бъдат изгорени наведнъж. Ще отнеме повече време, но отслабването може да бъде по-ефективно, отколкото просто да седите вкъщи. Подобряването на благосъстоянието ще дойде доста бързо, но не трябва да се бърка директно с отслабването.

За да растат мускули, трябва да използвате хранителни добавки. Този мит е друг, създаден от маркетолозите. И той всъщност е верен само за тесен кръг спортисти. Но продавачите, гонещи печалба, казват ли това? Добавките могат да бъдат полезни за културист или щангист, но обикновеният човек, който вдига тежести 2-3 пъти седмично само за да поддържа фитнес, не е необходимо да поглъща протеинови шейкове или креатин. Учените казват, че тялото се нуждае от протеин, за да увеличи мускулния размер и сила. Въпреки това, той вече се намира в нашата обикновена храна. Следователно добавката просто няма смисъл. И това, което ни се предлага под прикритието на хранителни добавки, е същият протеин, получен от соя и мляко. Следователно подобна загуба на пари е насърчаването на компании, които вършат нормалната работа на нашето тяло. Също така си струва да се помни, че получавайки протеин от обикновена храна, ние също печелим енергия под формата на калории и въглехидрати, което е толкова необходимо за тренировка. И никой не ви насърчава да се откажете от протеинов шейк, ако ви хареса. Просто трябва да запомните, че това е много богата храна на хранителни вещества, витамини и протеини. Тя може да се превърне в допълнителни калории, ако ядете и след тренировка. Но такова ястие можете да приготвите сами. Различен подход е приемлив за тези, които сериозно се занимават с културизъм и повдигат големи тежести в продължение на няколко часа всеки ден. Но обикновен човек не се нуждае от такива хранителни добавки.

Обучението е опасно за тези, които не са тренирали в младостта си. Всъщност никога не е късно да се грижите за здравето си, просто трябва да увеличите вниманието и вниманието с възрастта. През 2009 г. е проведено проучване въз основа на показанията на 1800 възрастни хора. Оказа се, че тези, които започват или продължават да спортуват в напреднала възраст, живеят средно по-дълго. И през последните години тези хора се чувстват по-добре от тези, които се въздържаха от упражнения. Следователно този мит трябва да се счита за несъстоятелен. Основното в този въпрос е внимателен подбор на тренировъчна програма, която да отчита възрастта и физическите способности на човек. Тогава положителният ефект веднага ще се прояви. Физическото възпитание на тази възраст може да подобри паметта, да облекчи чувствата на тревожност и депресия и дори болката в ставите ще отмине.

По-добре е да тренирате у дома, отколкото във фитнеса, или обратното, по-добре е да тренирате във фитнес залата, отколкото у дома. Заслужава ли да разберете къде е най-доброто за трениране? В крайна сметка мненията са разделени точно наполовина и всички изследвания стигат до задънена улица. На първо място, трябва да спрете да се противопоставяте един на друг и да разберете, че всеки е свободен да тренира, където иска. През 2009 г. The New York Times публикува статия, базирана на проучвания, че хората са по-склонни да се занимават с физическа активност, ако имат спортно оборудване у дома. Но в дългосрочен план е по-често да спрете да спортувате.Но това по никакъв начин не може да показва, че спортните кътчета за дома имат лош ефект върху мотивацията да спортуват или, напротив, вдъхновяват в началния етап. В крайна сметка проучването доказа, че основното е постоянство и желание за постигане на резултати във физическото възпитание, придържане към спортен режим. И няма значение къде се намира необходимото оборудване - в съседната стая или в салона, далеч от дома. В резултат онези, които повярваха в себе си и в целта си и ги принудиха да тренират по-често постигани резултати, включително и у дома. Оказа се, че тези, които не бяха толкова уверени в своите способности, решиха да отидат на фитнес или да включат тренировките в ежедневието си. Оказва се, че и двете части на този мит са неверни. Ефектът от тренировката не зависи от мястото, където се провежда, а от мотивацията на самия човек и фокуса върху постигането на резултати.


Гледай видеото: Разгряване преди физически упражнения - 7 минути (Юли 2022).


Коментари:

  1. Akinotilar

    Добре, тази блестяща идея трябва да бъде нарочно

  2. Keilah

    I absolutely agree with you. The idea is good, I support it.

  3. Jushura

    Според мен това е очевидно. Открих отговора на вашия въпрос в google.com

  4. Archie

    Brilliant idea and in a timely manner

  5. Schmaiah

    Given the current crisis, your post will be useful to a lot of people, not every day you will meet such an approach.



Напишете съобщение